bcaa przed i po treningu

Poniedziałek-02.10 Masa Tydzień 5 Jak to bywa w poniedziałek lekki brak chęci w pracy, w dodatku lekko nie wyspany. Po pracy szybki omlecik,poszła kawka+porcja Napalmu której szczerze nie poczułem, no chyba że lekkie mrowienie od BA. Trening dobry jedynie męczą warunki bo wszystko praktycznie jest zakurzone ale jakoś trzeba wytrwać do [...]

[...] 30g Carbo 20g Posiłek 6 i 7 pół porcji Kasza jeczmienna 100g Awokado 100g Pomidor malinowy 200g Kapusta pekinska 180g Ser feta 40g Przed cardio i treningiem brałem po miarce bcaa oraz kreatynę cm3. Trening - nogi Rozgrzewka: standard + 2 serie przysiadów bez obciążenia 25 powtórzeń + prostowanie nóg na maszynie siedząc pojedynczo 20 powtórzeń na [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 7 Wypiska z Czwartku Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika 22:00 5 [...]

Co komu pasuje,ja kupuje firmy All Nutrition-ceny fajne i ilości odpowiednie,opakowania 500 gram vit C Też zażywam tą witamine C ale mieszam ja razem z BCAA , samo BCAA jest mi za słodkie. Oprócz tego okresowo też K2 i D3 ale tylko w zimie, co drugi dzień witaminy w tej chwili HI TECA. Przed treningówkę biorę właściwie zawsze po 12 godzinach w [...]

Po długim świąteczno-noworocznym wypoczynku,z procentami w suplementacji rozpocząłem wczoraj przygotowania do MP. PONIEDZIAŁEK 04.01.2010 KLATKA-wyciskanie na ławce płaskiej/dzisiaj na wyczucie ciężarów/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 3 190 x 3 200 x 3 x 2 serie poszło przyzwoicie bez [...]

[...] nie mogłem sie zmobilizowac do robienia rano aerobów ,dlatego robiłem je w południa albo po treningu . W przypadku gdy robiłem je po treningu wypijałem przed tym 5 g bcaa , a po aerobach brałem 4caps cm3 ,białko i jakies cukry proste . Treningi siłowe nie uległy zmianie wykonuje je z taką samo intensywnoscią . Dieta Jedyną nowoscią w [...]

No to kolejna wypiska... Rano jak zwykle budzik na 5.30 zeby zjesc sniadanie, co po raz kolejny sie nie powiodło gdyz po raz kolejny wstałem o 6.30 i juz nie zdązyłem%-) W drodze do pracy jakis batonik, pożniej kanapki, kanapki, gainer, skrzydełka z kurczaka + ziemniaki, pozniej trening, znowu skrzydełka i teraz przed snem gainer...uff tak to z [...]

[...] z Patrykiem, widać jak bf mam. Więc jak odbuduje i dobuduje giry to jestem dobrej myśli, że korzystnie wypadne w klasyku na wiosnę :-P http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem 1 porcja Iron Pump + 3g Beta energy 20g bcaa plus po treningu 2 porcje Crea Fight Magnez liquid 25ml w nocy 120g Supreme Whey do diety Pozdrawiam!

Poniedziałek 19-10-2015 /SFD/Images/2015/10/19/47f1e2ae0fee4f929414aa14ac3f8c93.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów /SFD/Images/2015/10/19/dc9fccc8db564294bf9d67f9fc5a693a.jpg 13.20 200g ziemniaków + 200g rolad z kurczaka [...]

25.02.13. Klatka Wczoraj jeden z cięższych dni w tygodniu... niby pierwszy dzień nowego tygodnia, a ja już jestem wypompowany. Nie ma siły, nie ma powera, nie chce się nawet podnieść kubka z kawą. Przed siłką ładuję podwójną czarną, l-karnityny, red bulle bez cukru, a i tak ledwo łażę. Po robocie szybko leciałem na siłkę, na salce miałem zajęcia [...]

1. Rok 2014 odpuszczam jeżeli chodzi o starty. - poświęcam cały rok na zwiększanie masy miesniowej -> jak największy rozwój ramion oraz pleców (wyrównanie bardziej dysproporcji góra/dół), gęstą mase miesniową buduje się bardzo powoli, wiec potrzeba tego czasu na widoczny progress - musze odczpocząc troszke, wystartowałem w sumie w 10 ZAWODACH [...]

[...] prosty+prawy sierpowy+prawy frontalny suplementacja: -po południu 2tabs multipack(witaminy i minerały)+omega3 -przed treningiem 3,6g beta alaniny -w trakcie treningu 15g bcaa -po treningu 15g bcaa+3g beta alaniny -przed snem jeszcze poleci 2tabs zma+30g odżywki białkowej przez to że miałem kursy od 16-18 to biegiem na trening na 18:30 to w [...]

[...] 4 gotowane jajka+2 kromki chleba razowego http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png po południu 2tabs multipack+omega3 przed treningiem: 15g iron horse high kick na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png [...]

[...] http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: 2tabs multipack+omega3 przed treningiem: 15g iron horse high kick na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png [...]

[...] jabłka(nie miałem ochoty na jedzenie) http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -1tab multipack -1tab omega3 przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5 tabs beta alaniny do kolacji: -bcaa xtra drink na noc: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png [...]

[...] -jabłko+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -1tab multipack -1tab omega3 przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5 tabs beta alaniny do kolacji: -bcaa xtra drink na noc: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png taki zonk [...]

[...] http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -2tabs multipack -1tab omega3 przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5 tabs beta alaniny do kolacji: -bcaa xtra drink (schłodzony jak malina,niestety już ostatni,master drinków też już koniec :-( ) na noc [...]

[...] -4 gotowane jajka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -5g kreatyny -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -1tabs kofeiny na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu już w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -2x rozpuszczone wapno magnez+witb6 [...]

[...] -50g buraków po treningu(20:40): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -10g bcaa -6g beta alaniny na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc pójdzie: -3tabs witC -wapno [...]